mieszkasz w londynie banner

Dlaczego nie uda ci się schudnąć w Nowym Roku

Znów przegrasz, jeśli nie zastosujesz tych rad

Shutterstock / Dlaczego nie uda ci się schudnąć w Nowym Roku
Shutterstock / Dlaczego nie uda ci się schudnąć w Nowym Roku

Nadchodzi czas noworocznych postanowień. Na szczycie listy, jak co roku, znajduje się odchudzanie. Sondaże przeprowadzane od kilku lat udowadniają niestety, że z realizacją tego celu radzi sobie tylko kilka procent osób. Nawet wśród nich jednak zrzucone kilogramy szybko wracają.

Z analizy wynika, że na 100 osób, które podjęły się odchudzania po Sylwestrze, rzeczywiście schudło maksymalnie 9. Żeby jeszcze dobić nasze nadzieje, trzeba dodać, że z tych 9 osób aż 6 przytyło ponownie do poprzedniej wagi. Najszybciej utyją ci, którzy najszybciej schudli. Oznacza to, że nasze starania statystycznie są skazane na porażkę.

Na szczęście badania wykazały też, dlaczego najczęściej nam się nie powodzi. Dzięki tej wiedzy możemy zmodyfikować swoje sposoby na odchudzanie i zwiększyć szansę na sukces.

Wydawać się może, że problemy z odchudzaniem wynikają z podjadania, nietrzymania się diety lub braku zapału. Okazuje się jednak, że – choć ważna – nie jest to główna przyczyna. Neuropsychologowie, którzy zbadali setki odchudzających się donoszą, że źródło naszych niepowodzeń to nastawienie psychiczne i emocje związane z jedzeniem.

Koncentrowanie się na diecie i ćwiczeniach niestety nie pomoże nam schudnąć. Podstawą jest przeanalizowanie i zrozumienie swojego sposobu jedzenia i nastawienia do posiłków. Jak pokazuje badanie, wierzy w to zaledwie 10 procent osób – reszta wini za tycie rodzaj posiłków, zbyt mało ćwiczeń albo koszt zdrowego jedzenia.

Dr. Robinson, która analizowała wyniki badania, przekazuje prostą metodę, od której powinniśmy wystartować z odchudzaniem – żeby stracić na wadze musimy przemyśleć nie tylko to, co jemy, ale przede wszystkim dlaczego jemy.

Należy najpierw znaleźć remedium na punkty krytyczne – czy jemy, gdy się nudzimy, gdy jest nam smutno lub czujemy się odrzuceni? Czy często zjadamy fast-food, bo zapomnieliśmy o kolacji przed imprezą? Należy znaleźć i przeanalizować wszystkie momenty, kiedy jedzenie traktujemy nie jak źródło energii, ale jak środek do osiągnięcia komfortu psychicznego. Dopiero rozwikłanie tych problemów może poprowadzić nas do skutecznego odchudzania.

Jak sobie pomóc w tym trudnym procesie? Po pierwsze, ważne jest prowadzenie dziennika posiłków wraz z dziennikiem nastrojów. To pozwoli nam zaobserwować wzory własnych zachowań. Po drugie warto spisać listę potraw, które sprawiają, że czujemy się dobrze. Dlaczego tak jest? Czy ten posiłek przywołuje wspomnienia? Czy może redukuje stres?

Najważniejszym elementem jest wprowadzenie procesu świadomego jedzenia. Każdy posiłek czy przekąskę zaczynamy od pytania: czy jem to ponieważ jestem głodny? Jeśli odpowiedź brzmi nie, należałoby przemyśleć przyczyny sięgnięcia po jedzenie. Następnym ważnym krokiem jest rozważne jedzenie posiłków – przede wszystkim spożywamy je powoli. To daje gwarancję, że się nie przejemy. Poza tym koncentrujemy się na jedzeniu, nie oglądamy w tym czasie telewizji, ani nie używamy smartfona.

Doktorzy ostrzegają także rodziców – aby nie wykształcać w dzieciach złych nawyków, nie powinniśmy nagradzać ich jedzeniem czy słodyczami za osiągnięcia, albo nie podsuwać smakołyków, kiedy są smutne lub coś im się nie udało!

Dr. Robins podsumowuje wyniki badań: - Kiedy koncentrujemy się na odchudzaniu, nie mamy problemu z zapisaniem się na siłownię albo zatrudnieniem trenera personalnego. Problem pojawia się w chwilach kryzysu, kiedy nie radzimy sobie z emocjami. Nikt jednak nie myśli o grupach wsparcia dla odchudzających się albo wizycie u psychologa. Oczywiście nie każdy musi z tej możliwości korzystać, jednak jeśli od długiego czasu nie możesz skutecznie schudnąć, warto o tym pomyśleć.



Komentarze



Zdrowie

Anglia.today/reklama
ANGLIA.today
Anglia.today/firmy
Znajdź nas na facebook'u!
Anglia.today/reklama