Pieniadze.org.ukPieniadze.org.ukPieniadze.org.ukPieniadze.org.ukPieniadze.org.uk

Zimą w UK około 8 tys. osób umiera z powodu obniżonej odporności - tymi sposobami ją wzmocnisz (1)

Postanowienia noworoczne wytrzymują mniej-więcej trzy tygodnie. Później okazuje się, że codzienne bieganie i usunięcie z diety węglowodanów to trochę za duże wyzwanie. Zamiast dużych zmian proponujemy więc wykształcenie drobnych nawyków, dzięki którym zrobimy dużo dobrego dla swojego organizmu.

rebootedbody.com
rebootedbody.com

Wiele osób deklaruje "od nowego roku będę robić to i to". Czego jednak na pierwszy rzut oka nie widać - to nie jest tak, że do naszego rozkładu dnia można coś po prostu dodać, przeważnie trzeba zrezygnować z czegoś innego. Chcąc biegać 30 minut dziennie - trzeba mieć na to przynajmniej 15 minut więcej. Jeżeli ktoś ma 45 minut bezmyślnego siedzenia w fotelu, to wyrzeczenie nie będzie duże. Dla większości będzie to jednak oznaczało konieczność zrezygnowania z czegoś. 45 minut to odcinek naszego ulubionego serialu, to wieczór z książką lub po prostu czas spędzony z rodziną.

Drobne zmiany są natomiast dużo łatwiejsze do wprowadzenia. Wyrobienie nawyku sprawi, że nie będziemy poświęcać na nie więcej niż kilkudziesięciu sekund.

1. Wypij szklankę wody od razu po obudzeniu

Szklanka wody pomaga się obudzić, zawsze to też bliżej wypicia dziennej zalecanej ilości płynów. 

2. Dawaj odpocząć oczom

Oczy są narządem, o który warto zadbać. Nawet mieszkając w Anglii warto móc czasem zobaczyć coś bez mgły. Bardzo wiele osób pracuje obecnie przed komputerami i zaniedbuje dawanie wytchnienia oczom nadwyrężając mięśnie i zapominając o mruganiu. Dlatego warto przestrzegać prostej zasady: co 20 minut przez 20 sekund patrzymy na coś oddalonego od nas co najmniej o 4 metry.

3. Jedząc na mieście zastąp słodzony, gazowany napój wodą

Wychodząc coś zjeść na mieście raczej wybierasz coś smacznego. Czy naprawdę warto zalewać to Colą? Skoki cukru we krwi na zmianę z wyrzutami insuliny to najprostsza droga do zmniejszania podatności komórek na działanie insuliny.

4. Wysiądź z windy piętro wcześniej

W zależności od fantazji architekta to może zająć więcej niż kilkadziesiąt sekund. Dalej jest to jednak tylko 1 piętro - jeżeli po takim wysiłku nie możesz złapać tchu, to najwyższy moment aby zacząć całkiem omijać windę.

5. Zamień połowę węglowodanów na talerzu na warzywa

Nie trzeba od razu pozbywać się wszystkich węglowodanów z diety. Ale jeżeli zajmują 70% talerza - coś jest nie tak. Zastąpienie połowy makaronu/ziemniaków/chleba warzywami (brokułami na przykład) może być postrzegane jak zamach na organizm. Czy większy niż konieczność wstrzykiwania sobie insuliny? Nie nam oceniać.

Zimą w UK około 8 tys. osób umiera z powodu obniżonej odporności - tymi sposobami ją wzmocnisz

Z pewnością jednak także tutaj prawdziwe jest powiedzenie, że armia maszeruje na brzuchu (przypisywane Napoleonowi, Fryderykowi Wielkiemu i kilku innym wielkim strategom). Układ odpornościowy jest armią, wymaga więc dobrego karmienia.

6. Kup pojemnik na lunch, który ci się podoba

Albo jeszcze lepiej - kilka, dzięki czemu można je umyć raz na tydzień w zmywarce zamiast zniechęcać się koniecznością codziennego mycia. Dzięki temu nieco bardziej kuszące będzie zrobienie sobie drugiego śniadania do pracy zamiast kupowania kanapki po drodze.

7. Gdy już masz pojemnik - zobowiąż się do robienia sobie lunchu 2 razy w tygodniu

Dobrym dniem na wzięcie własnego lunchu jest poniedziałek - zapewne zostało coś z niedzielnego obiadu. Noszenie własnego lunchu ma dwie podstawowe zalety: jest tańsze i przeważnie zdrowsze od kupowanych gotowców.

8. Miej zapas przekąsek

Warunek jest taki, że przekąski powinny być zdrowe. Garść migdałów o 11 sprawi, że podczas lunchu nie dopadnie cię wilczy głód. Co więcej - taki zapas pomaga się obronić przed pączkami i ciasteczkami magicznie pojawiającymi się na biurkach współpracowników.

9. Wypracuj nawyk kładzenia się pół godziny wcześniej

Niedosypianie jest tak samo złe, jak powszechne w krajach rozwiniętych. Pół godziny snu więcej zawsze się przyda - a w miarę możliwości nawet godzina więcej.

10. Nie siedź podczas rozmów telefonicznych

http://www.leanitup.com/

Szwendanie się po domu podczas rozmowy z rodzicami/bankiem daje odpocząć kręgosłupowi i zapewnia nieco ruchu. Niewielka rzecz, ale robi różnicę twoim plecom.

11. Noś ze sobą butelkę wody

Wodę pije się zdecydowanie łatwiej gdy ma się przy sobie naczynie zdolne ją przechowywać.

12. Upierz ręcznik

Ludzie przeważnie za rzadko piorą ręczniki. Zwłaszcza w dość wilgotnym klimacie Wielkiej Brytanii raz na tydzień to zdecydowanie optymalna częstotliwość.

13. Prześcieradła też

Ilość zgubionej skóry i potu w prześcieradle osiąga poziom krytyczny już po tygodniu - wtedy właśnie warto je uprać. 

Zalecenia dotyczące poduszek mówią, że najlepiej wymieniać ją co dwa lata. Po takim czasie jej używania 1/3 jej wagi stanowią martwe komórki skóry, żywe i martwe roztocza i ich odchody. 

14. Kupuj mrożone warzywa i dodawaj je do wszystkiego

Pozwoli to nie tylko zwalczyć wyrzuty sumienia z powodu kolejnej wyrzuconej porcji zgniłych marchewek, ale także zjeść zalecaną ilość mikroelementów. Jednym z najprostszych sposobów zapewnienia sobie odpowiedniej dawki żelaza jest nawyk dodawania szpinaku.

Getty

Kostkę mrożonego, ciętego szpinaku można dodać na przykład do sosu do makaronu. Generalnie warto podczas gotowania zadać sobie pytanie "a może dodać więcej warzyw?" - a później je dodać. 

15. Planuj relaks

Zdrowie psychiczne jest co najmniej tak samo ważne jak zdrowie fizyczne. Łączy je to, że równie często bywają zaniedbywane - a jeśli zaczynamy troszczyć się o ciało, to nadal zapominamy o trosce o umysł. Dlatego warto raz w tygodniu zaplanować zrobienie czegoś, przy czym czujemy się naprawdę dobrze. Nie może to być bezmyślne przewijanie Internetu Kotów. Ale poczytanie książki, na przykład leżąc w parku (to za jakiś czas) - już zdecydowanie. Lepiej wybrać taką niezwiązaną z pracą. 

16. Spotkaj się ze znajomymi

Społeczna izolacja jest bardzo ważnym czynnikiem osłabiającym układ odpornościowy. Badania jasno wskazują związek mniejszej liczby znajomych z częstszym chorowaniem, zwiększeniem poziomu stresu oraz większym ogólnym poczuciem niepokoju. Ludzie utrzymujący relacje towarzyskie statystycznie żyją dłużej i są bardziej zadowoleni z życia.

Tagi: Zdrowie



Komentarze

adn pij herbatę z pokrzywy , a na lepszy humor pij herbatę z dziurawca


Zdrowie

Anglia.today/reklama
ANGLIA.today
Anglia.today/firmy
Znajdź nas na facebook'u!
Anglia.today/reklama