Pieniadze.org.ukPieniadze.org.ukPieniadze.org.ukPieniadze.org.ukPieniadze.org.uk

Co suplementować w okresie jesienno-zimowym

Za oknami jeszcze resztki lata, jednak jesień zbliża się dużymi krokami. Co warto suplementować w okresie, kiedy brakuje słońca, a parasol jest nieodłącznym towarzyszem?

commons.wikimedia.org/supplements
commons.wikimedia.org/supplements

Witamina D3

O jej zbawiennym działaniu w okresie jesienno-zimowym słyszeli już chyba wszyscy. Jej głównym źródłem jest światło słoneczne. Kiedy zaczyna go brakować, ilość witaminy dostarczanej w pożywieniu jest niewystarczająca. W efekcie wiele osób cierpi na niedobór D3, a objawem tego jest ciągłe zmęczenie, pogorszenie nastroju, spadek odporności czy senność. Najlepszym sposobem na dobranie odpowiedniej dawki witaminy jest wykonanie badań. Według ogólnych zaleceń warto przyjmować dawkę od 800 do 2000 IU od października do kwietnia. D3 dobrze przyjmować jest w trakcie spożywania posiłku zawierającego tłuszcz.

Omega-3

Głównym źródłem tych kwasów są ryby, owoce morza i wodorosty, a tych spożywamy niewiele. Dodatkowo jakość ryb sprzedawanych w supermarketach nie jest najlepsza. Na szczęście jest jeszcze chia, również bogata w Omega 3. Warto suplementować te kwasy w czasie, kiedy grożą nam spadki nastroju albo przeziębienia. Oprócz poprawy odporności, pozytywnie wpływają na pracę mózgu. Rekomendowana dawka to 250 mg EPA i DHA dziennie.

Probiotyki

I po raz kolejny coś, co pomoże naszej odporności, mocno narażonej w czasie jesieni i zimy. To w jelitach gromadzi się największa ilość komórek układu odpornościowego. Na zmniejszenie ilości dobrych bakterii wpływają antybiotyki, stres, terapia hormonalna czy nieprawidłowa dieta. Podczas tak dużego narażenia na przeziębienia, warto wyjątkowo zadbać o mokroflorę jelitową. Dobrze radzą sobie tu wszelkiego rodzaju kiszonki, jednak nie zawsze to wystarcza. Probiotyki w kapsułkach możemy znaleźć w aptekach lub sklepach ze zdrową żywnością.

Witamina C

W zimie ilość witaminy spożywanej w postaci warzyw i owoców może być niewystarczająca. Jeśli wiesz, że okres jesienno-zimowy to czas, kiedy „coś Cię bierze”, warto zastanowić się nad suplementacją witaminy C. Ogólne zalecenia mówią o 1g dziennie, jednak w okresie, kiedy czujemy zbliżające się przeziębienie możemy chwilowo zwiększyć dawkę do 3-5g.

Warto pamiętać, że zdecydowaną większość składników odżywczych jest w stanie zapewnić nam dobrze zbilansowana dieta, zawierająca posiłki złożone ze zróżnicowanych produktów: owoców, warzyw, kasz, strączków i innych, w które obfituje natura. Suplementy mogą wspomagać odporność, jednak nie zastąpią racjonalnej diety i zdrowego stylu życia.




Ciekawostki

ANGLIA.today
Anglia.today/firmy
Joblee content
Pianiadze banner
ANGLIA.today