mieszkasz w londynie banner

Joga, czyli trochę ruchu w zaciszu domu. Jak zacząć?

W tej dyscyplinie nie liczy się wiek, waga czy wyznanie. Może być sposobem na rozwój duchowy lub modelowanie sylwetki. Słowem, jogę może praktykować każdy dla różnych powodów.

pxhere.com/joga
pxhere.com/joga

Wielu osobom joga kojarzy się z nudnymi ćwiczeniami, długo trzymany pozycjami, ciągłym siedzeniem lub leżeniem na macie. Jednak nic bardziej mylnego! Praktyka może być bardzo wymagająca i męcząca, nawet jeśli pojedyncze asany na takie nie wyglądają.

Właśnie, asany. Są to pozycje wykonywane podczas praktyki jogi. Inaczej mówiąc, asana to właściwa postawa podczas ćwiczeń, na którą składa się odpowiednie ułożenie każdego elementu ciała: stopy, kolana, bioder, nadgarstka, głowy i tak dalej.

Asany w jodze potrafią być bardzo wymagające. Część z nich wymaga długotrwałych ćwiczeń siłowych i rozciągających, nie od razu wykonamy stanie na głowie czy pozycję koguta.

Zacznijmy jednak od początku, czyli samego nastawienia. Decydując się na jogę warto mieć świadomość, że to aktywność wymagająca cierpliwości, samozaparcia i wytrwałości. Efekty potrafią być jednak zdumiewające. Pozytywne nastawienie jest kluczowe.

Drugim krokiem jest znalezienie miejsca w domu, które pozwoli w skupieniu wykonać ćwiczenia, nie potrzeba go wiele, wystarczy kawałek podłogi, gdzie będziesz mógł się położyć. Nie musisz kupować też akcesoriów, ćwiczenie ja macie jest wygodniejsze niż np. na kocu, jednak jeśli nie masz pewności, czy joga zostanie z tobą na dłużej, możesz poczekać z inwestycjami.

Nie są konieczne również zaprojektowane do jogi legginsy i markowy top. Ma być ci przede wszystkim wygodnie, dresy, luźne spodnie czy codzienne legginsy i luźny t-shirt zdecydowanie wystarczą.

Wiele darmowych i dobrych jakościowo praktyk jogi można znaleźć na YouTube, zarówno po polsku (Małgorzata Mostowska), jak i w języku angielskim (Yoga with Adriene). Znajdziemy tam ćwiczenia na różnym poziomie zaawansowania, więc każdy może poszukać czegoś dla siebie.

Na samym początku warto zwrócić uwagę na oddech i uważnie śledzić polecenia właśnie z nim związane. To właśnie oddech jest niejako podstawą jogi i pozwala osiągnąć zamierzane efekty, uspokoić się i wyciszyć.

Aby nie narazić się na jakiekolwiek kontuzje czy ból, warto zacząć od podstawowych asan i z czasem przechodzić do tych trudniejszych. Na początku nie podchodź zbyt ambitnie do ćwiczeń, aby nie zniechęcić się już na wstępie. Mięśnie mogą nie być dostatecznie rozciągnięte, aby w pełni wykonać pozycję, dlatego możesz stosować podpórki, np. w formie zwiniętego ręcznika.

Rożne są również powody, dla których zaczynamy praktykować. Jedni robią to po to, by się wyciszyć, pozbyć stresu i uspokoić umysł. Inni chcą mieć ładniejsze i jędrniejsze ciało. Jeszcze inni stawiają na budowanie wewnętrznej siły czy elastyczność. Jedno jest pewne, jeśli praktyka odbywa się regularnie to na pewno przyniesie nam pozytywne i wyczekiwane efekty.




Sport

ANGLIA.today
Job beauty access
JobSora
ANGLIA.today
Job beauty access