Opublikowano:
ANGLIA.today
Niewyspany? Test Łyżki pokaże ci, jak bardzo (1)
Czy jesteś tylko zmęczony czy chronicznie brakuje ci snu? Prosta metoda, by to sprawdzić.

Nie możesz wieczorem zasnąć? Wcześnie wstajesz i trudno ci się obudzić? Czujesz chroniczne zmęczenie? Ten test pozwoli ci sprawdzić, jak bardzo brakuje ci snu.
Jak wynika z danych NHS, co trzeci człowiek cierpi z powodu zaburzeń snu lub zbyt małej ilości snu - najczęściej z powodu nadmiaru pracy po godzinach, nerwicy lub wpływu uzależnienia od technologii. O ile bycie niewyspanym jest bardzo niekomfortowe, o tyle rzadziej mówi się o jego wpływie na zdrowie fizyczne. Chroniczne zmęczenie znacznie zwiększa ryzyko zachorowania na choroby serca, cukrzycę i zaburzenia trawienia. Ludzie niewyspani częściej też stają się otyli.
Pozostaje pytanie, jak stwierdzić czy nasz niedobór snu jest zwykłym przypadkiem chwilowego przemęczenia, czy już może być niebezpieczny. W tym celu profesor Nathaniel Kleitman z University of Chicago opracował prosty, ale poparty nauką test - Test Łyżki. Potrzebujesz do niego tylko metalowej łyżki i metalowej tacy.
Test przeprowadzamy wczesnym popołudniem. Należy przygotować sypialnię, zasłonić zasłony i uzyskać względną ciemność, a także zadbać o ciszę. Wtedy kładziemy się do łóżka, trzymając w ręce łyżkę. Na podłodze obok łóżka stawiamy tacę, a rękę wyciągamy odrobinę poza krawędź materaca, nad tacą. Sprawdzamy godzinę i kładziemy się w komfortowej pozycji oraz zamykamy oczy. Kiedy (i jeśli) uśniemy, wypuścimy łyżkę z ręki, a ta uderzy w tacę - budząc nas. Wtedy należy szybko sprawdzić, ile minut minęło od rozpoczęcia eksperymentu.
Jeżeli usnąłeś w przecięgu 5 minut - to oznacza, że cierpisz na poważny niedobór snu. Jeśli zajmuje ci to mniej, niż 10 minut - zdecydowanie musisz poprawić jakość snu. Jeśli usnąłeś dopiero po 15 minutach, to prawdopodobnie twoja sytuacja jest w normie.
Profesor Kleitman zaręcza, że jego test jest urguntowany w poważnych badaniach na temat ludzkiego snu i jakości wypoczynku. Jednak ważne jest, by wykonać go mniej więcej w środku dnia - około wczesnego popołudnia, kiedy nasze ciało przebywa w fazie cyklu, w której normalnie powinno być rozbudzone. Wyniki uzyskane wieczorem lub wczesnym rankiem nie dadzą miarodajnych informacji na temat jakości snu, bo wówczas ciało jest hormonalnie przygotowane do zasypiania.