Niewyspany? Test Łyżki pokaże ci, jak bardzo (1)

Czy jesteś tylko zmęczony czy chronicznie brakuje ci snu? Prosta metoda, by to sprawdzić.

Niewyspany? Test Łyżki pokaże ci, jak bardzo

Nie możesz wieczorem zasnąć? Wcześnie wstajesz i trudno ci się obudzić? Czujesz chroniczne zmęczenie? Ten test pozwoli ci sprawdzić, jak bardzo brakuje ci snu.

Jak wynika z danych NHS, co trzeci człowiek cierpi z powodu zaburzeń snu lub zbyt małej ilości snu - najczęściej z powodu nadmiaru pracy po godzinach, nerwicy lub wpływu uzależnienia od technologii. O ile bycie niewyspanym jest bardzo niekomfortowe, o tyle rzadziej mówi się o jego wpływie na zdrowie fizyczne. Chroniczne zmęczenie znacznie zwiększa ryzyko zachorowania na choroby serca, cukrzycę i zaburzenia trawienia. Ludzie niewyspani częściej też stają się otyli.

Pozostaje pytanie, jak stwierdzić czy nasz niedobór snu jest zwykłym przypadkiem chwilowego przemęczenia, czy już może być niebezpieczny. W tym celu profesor Nathaniel Kleitman z University of Chicago opracował prosty, ale poparty nauką test - Test Łyżki. Potrzebujesz do niego tylko metalowej łyżki i metalowej tacy. 

Test przeprowadzamy wczesnym popołudniem. Należy przygotować sypialnię, zasłonić zasłony i uzyskać względną ciemność, a także zadbać o ciszę. Wtedy kładziemy się do łóżka, trzymając w ręce łyżkę. Na podłodze obok łóżka stawiamy tacę, a rękę wyciągamy odrobinę poza krawędź materaca, nad tacą. Sprawdzamy godzinę i kładziemy się w komfortowej pozycji oraz zamykamy oczy. Kiedy (i jeśli) uśniemy, wypuścimy łyżkę z ręki, a ta uderzy w tacę - budząc nas. Wtedy należy szybko sprawdzić, ile minut minęło od rozpoczęcia eksperymentu.

Jeżeli usnąłeś w przecięgu 5 minut - to oznacza, że cierpisz na poważny niedobór snu. Jeśli zajmuje ci to mniej, niż 10 minut - zdecydowanie musisz poprawić jakość snu. Jeśli usnąłeś dopiero po 15 minutach, to prawdopodobnie twoja sytuacja jest w normie.

Profesor Kleitman zaręcza, że jego test jest urguntowany w poważnych badaniach na temat ludzkiego snu i jakości wypoczynku. Jednak ważne jest, by wykonać go mniej więcej w środku dnia - około wczesnego popołudnia, kiedy nasze ciało przebywa w fazie cyklu, w której normalnie powinno być rozbudzone. Wyniki uzyskane wieczorem lub wczesnym rankiem nie dadzą miarodajnych informacji na temat jakości snu, bo wówczas ciało jest hormonalnie przygotowane do zasypiania.